올바른 수면습관으로
첫째, 옆으로 누워자기. 이렇게 하면 인후부의 구조물들이 아래로 쳐져서 공기 통로를 막는 것을 방지 할 수 있습니다.
둘째, 체중을 줄이기. 과다한 목조직이 폐에 압력을 가함으로써 호흡을 더 힘들게 하기 때문입니다.
셋째, 규칙적인 운동 하기. 운동은 체중 감량에 도움을 주고, 근육을 보다 탄력있게 유지하며 폐의 활동력을
증진시켜 줍니다.
넷째, 술과 약물을 금하기. 술과 진정제, 수면제 그리고 항히스타민제 같은 약물들은 호흡을 느리고 얕게 하며
평상시 보다 인후 주위의 근육들을 이완시켜 공기 통로를 막기 때문입니다.
*수면 무호흡증 예방법
1.너무 피로하여 체력이 지나치게 고갈되지 않도록 한다.
2.잦은 과식, 지나친 과음, 야식을 하지 않고 소화기 부담을 줄이는 것이 좋다.
3.마음에 신경 쓰는 일을 자는 동안에도 계속 못 놓고 있는지 돌아보는 것도 필요하다.
4.잠자기 전 반신욕, 족욕 등으로 긴장을 푸는 것이 도움이 된다.
5.체중을 줄이는 것이 가장 중요하고 효과적이다.
6.잠 잘때 똑바로 누워서 자지말고 옆으로 잠을 잔다.
7.진정제, 수면제 등을 금하는 것이 좋다.
8.높은 베개를 피하고 수면 중에 턱이 들리도록 경추보호대를 하는 것이 좋다.
9.명상과 가족 간의 편안한 대화를 자주 하는 것이 필요하다.